초간단 신체나이 테스트
누구나 나이를 먹어요. 하지만 같은 50대라도 어떤 사람은 30대처럼 날렵하고, 또 어떤 사람은 70대처럼 몸이 굳어 있기도 하죠. 그래서 요즘은 저속노화에 관심도 많죠. 우리가 흔히 말하는 ‘나이’와 내 몸 상태를 나타내는 ‘신체 나이’가 반드시 같지 않다는 이야기입니다. 신체나이 테스트를 셀프로 해보면 금방 알 수 있죠. 그러면, 내 몸의 진짜 나이는 과연 몇 살일까요? 오늘은 집에서 간단하게 확인할 수 있는 신체나이 테스트를 소개합니다.
거창한 준비물도 필요 없고, 단 5분이면 충분하니까 가볍게 따라 해 보세요!
신체 나이는 왜 중요할까?
1960년에 태어난 사람들이라면, 2025년 기준 모두 만 65세가 됩니다. 그런데 그중 어떤 분은 여전히 골프장에서 18홀을 거뜬하게 돌고, 어떤 분은 작은 계단 하나 오르기도 힘든 경우가 있어요. 바로 신체 나이 차이 때문이죠.
신체 나이는 단순히 외모나 기분만으로 판단하기 어렵습니다. 유연성, 근력, 균형 감각 같은 신체 기능이 그 기준이 되니까요. 실제 나이보다 신체 나이가 많다면 몸 관리를 소홀히 했다는 뜻이고, 반대로 신체 나이가 젊다면 평소 꾸준히 운동하고 관리해 온 결과라고 볼 수 있습니다.
신체나이 테스트 간단하게 해보자!
첫 번째, 한 발로 얼마나 오래 서 있을 수 있을까?
균형 감각을 평가하는 아주 간단한 방법이에요. 바닥이 평평한 곳에 서서 한쪽 다리를 들어 올리고, 두 팔은 양옆으로 벌린 채 균형을 잡아봅니다. 난이도를 높이고 싶다면 눈을 감아보세요!
- 30초 이상! ▶ 20대
- 25초 정도 ▶ 30대
- 20초 ▶ 40대
- 15초 이하 ▶ 50대 이상
조금만 움직여도 휘청한다면, 균형 감각이 약해진 것일 수 있어요. 자주 연습해 주는 게 좋겠죠?
두 번째, 양손을 모아 팔을 들어 올려보세요!
팔을 앞으로 뻗은 뒤, 양손을 모아 팔꿈치까지 꼭 붙여주세요. 그 상태에서 팔을 쭉 들어 올려보는 거예요. 팔꿈치가 어느 정도 올라오는지에 따라 유연성, 특히 어깨와 상체 근육 상태를 알 수 있습니다.
- 팔꿈치 아래로 시야가 트이면 ▶ 20대
- 코까지 올라오면 ▶ 30대
- 입까지 ▶ 40대
- 얼굴이 다 가려지면 ▶ 50대 이상
팔을 들어 올리는 게 생각보다 쉽지 않다고 느껴지셨다면, 평소 어깨 스트레칭을 자주 해주는 걸 추천합니다.
세 번째, 등 뒤에서 손이 닿을까?
한 손은 위에서, 다른 손은 허리 뒤로 넘겨서 양손이 등을 중심으로 만나게 해 보세요. ‘등 뒤로 손잡기’라고도 불리는 동작인데요. 유연성과 어깨 가동성을 점검할 수 있는 테스트입니다.
- 손바닥까지 딱 잡히면 ▶ 20대
- 손가락 중간쯤 닿으면 ▶ 30대
- 손가락 끝만 겨우 닿으면 ▶ 40대
- 손이 전혀 안 닿으면 ▶ 50대 이상
양쪽 모두 해보는 게 좋아요. 한쪽은 괜찮은데 다른 쪽은 잘 안 되는 경우도 있거든요.
네 번째, 앉아서 다리 들어 올리기
‘보트 자세’라고 들어보셨나요? 바닥에 앉아 몸을 뒤로 약간 젖히고, 두 다리를 천천히 들어 올려봅니다. 배와 허리의 힘, 그러니까 코어 근육을 확인할 수 있어요.
- 다리가 50도 이상 올라가면 ▶ 10대
- 40도 ▶ 20대
- 30도 ▶ 30대
- 20도 이하 ▶ 40대 이상
생각보다 배에 힘이 많이 들어가죠? 꾸준히 하면 복부 근육이 강화돼 신체 나이도 확 젊어질 수 있어요.
다섯 번째, 팔 비틀기 테스트
팔을 교차해서 깍지를 끼고, 한 바퀴 돌려서 팔을 앞으로 뻗어보는 동작입니다. 팔을 쭉 뻗을 수 있는가가 관건이에요!
- 완전히 펼쳐지면 ▶ 20대
- 팔 각도가 120도 정도면 ▶ 30대
- 절반 정도만 펼 수 있다면 ▶ 40대
- 60도도 버겁다면 ▶ 50대 이상
유연성은 하루아침에 좋아지지 않으니까, 매일 조금씩 반복해보는 걸 추천드려요.
저속노화, 신체 노화 속도를 늦출 수 있을까?!
결론부터 말하면, 가능합니다. 신체 나이는 꾸준한 운동과 생활습관으로 얼마든지 개선할 수 있어요.
미국 듀크대학교 연구에 따르면 50대부터 노화가 본격화되지만, 이때 얼마나 몸을 잘 관리하느냐에 따라 60대 이후 삶이 달라진다고 합니다. 실제로 고강도 운동을 꾸준히 한 사람들은 같은 또래보다 신체 나이가 9년이나 더 젊게 나온 연구 결과도 있어요.
아침 식사를 거르지 않고, 숙면을 취하고, 매일 10분이라도 가볍게 스트레칭을 하고… 여기에 웃음까지 더한다면 10년은 더 젊어 보일 수 있다고 하니, 오늘부터 실천해 보는 건 어떨까요?
내일의 나를 위해, 오늘부터 시작해요!
신체 나이를 젊게 유지하는 건 거창한 게 아니에요. 아침밥 챙기기, 하루 10분 걷기, 그리고 저녁에 가볍게 스트레칭하기. 작은 습관이 쌓이면 진짜 나이보다 훨씬 젊은 몸을 가질 수 있습니다.
나이가 드는 건 누구나 피할 수 없지만, 어떻게 늙어갈지는 우리가 선택할 수 있으니까요. 오늘부터 신체 나이 테스트도 해보고, 작은 실천도 시작해 보세요!
오늘의 미션
- 아침 식사 챙기기
- 하루 10분 걷기
- 스트레칭과 웃음, 꼭 기억하기!
