기초대사량 대표이미지

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 기초대사량(BMR) 이야기를 해보려고 해요. 특히 남성과 여성의 평균 기초대사량 차이를 알아보고, BMR을 높이는 방법까지 자세히 알려드릴게요.

먼저 기초대사량이 뭔지 간단히 짚고 갈게요.
기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말해요. 이게 높으면 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 태우게 되는 거죠.

남성의 BMR이 여성보다 평균적으로 높은 편인데, 그 이유가 뭘까요?

  1. 근육량 차이
    남성은 여성보다 근육량이 많아요. 근육은 에너지 소비가 높은 조직이라, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
  2. 호르몬의 영향
    테스토스테론 같은 남성 호르몬은 근육 형성을 돕고 BMR을 높이는 데 기여해요. 반면 여성은 에스트로겐이 상대적으로 많아 지방 저장에 유리한 신체 구조를 가집니다.
  3. 체중과 체구 차이
    평균적으로 남성이 여성보다 키와 체중이 더 크기 때문에 에너지 소모도 자연히 많아지죠.

평균 수치

  • 남성: 약 1,600~1,800 kcal/day
  • 여성: 약 1,200~1,500 kcal/day

“내 BMR을 높이고 싶다!” 하시는 분들 많으시죠? 생각보다 어렵지 않아요. 몇 가지 방법만 꾸준히 실천하면 됩니다.

  1. 근력 운동하기
    • 근육량을 늘리는 게 BMR을 높이는 가장 확실한 방법이에요.
    • 헬스장에 가기 어렵다면, 집에서 스쿼트나 푸쉬업 같은 간단한 동작으로 시작해 보세요!
  2. 규칙적으로 움직이기
    • 유산소 운동도 중요해요. 하루 30분 걷기나 가벼운 조깅은 기초대사량뿐만 아니라 체력에도 큰 도움을 줍니다.
  3. 단백질 섭취 늘리기
    • 단백질은 소화하는 데도 에너지가 더 많이 들고, 근육 유지에도 필수라서 꼭 챙겨 드세요.
  4. 수면 관리하기
    • 잠을 잘 자야 몸이 제대로 회복되고, 대사 기능도 좋아져요. 하루 7~8시간은 필수!

공식으로 간단히 계산해 볼까요?

  • 남성 BMR 공식:
    88.362+(13.397×체중[kg])+(4.799×키[cm])−(5.677×나이[세])88.362 + (13.397 \times 체중[kg]) + (4.799 \times 키[cm]) – (5.677 \times 나이[세])
  • 여성 BMR 공식:
    447.593+(9.247×체중[kg])+(3.098×키[cm])−(4.330×나이[세])447.593 + (9.247 \times 체중[kg]) + (3.098 \times 키[cm]) – (4.330 \times 나이[세])

남성 (175cm 기준)

  • 65kg: 1,628.68 kcal/day
  • 70kg: 1,695.67 kcal/day
  • 75kg: 1,762.65 kcal/day
  • 80kg: 1,829.64 kcal/day
  • 85kg: 1,896.62 kcal/day
  • 90kg: 1,963.61 kcal/day

여성 (160cm 기준)

  • 40kg: 1,183.25 kcal/day
  • 45kg: 1,229.49 kcal/day
  • 50kg: 1,275.72 kcal/day
  • 55kg: 1,321.96 kcal/day
  • 60kg: 1,368.19 kcal/day
  • 65kg: 1,414.43 kcal/day

남성과 여성의 BMR 차이는 자연스러운 생리적인 차이예요. 중요한 건 자신의 기초대사량을 알고, 이를 기반으로 운동, 식습관, 생활 패턴을 꾸준히 관리하는 것이랍니다.

“기초대사량은 결국 건강한 습관에서 비롯됩니다.” 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!
궁금한 점 있으면 댓글로 남겨주세요~ 😊

여자와 남자 기초대사량 평균 BMR 높이는 법의 대표이미지

By 비컷뉴스

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