1.수면 패턴
안녕하세요 비컷입니다.
요즘 통~ 잠을 이루지 못하고 잠자는 시간이 들쑥날쑥 한가요?
때문에 낮에도 활력을 잃고 사회생활에도 지장을 얻고 있나요?
수면 패턴만으로도 하루의 활력이 달라질 수 있습니다.
수면패턴이 왜 중요하다고 생각하세요?
수면은 우리 건강과 정신적 안녕에 매우 중요한 영향을 미칩니다.
우리 몸은 수면 중에 재생되고 회복되며, 뇌는 정보를 정리하고 기억을 강화합니다.
또한, 충분한 수면은 면역체계를 강화하고 스트레스를 줄여줍니다.
2.현대인의 수면 패턴이 불규칙한 이유
현대 사회에서는 동서양을 떠나 개인들의 수면 패턴이 점점 불규칙해지는 경향이 있습니다.
여러 요인이 이러한 변화에 기여하고 있지만, 그중 단연 첫번째는..
스마트폰입니다!
스마트폰 등 각종 디지털 기기의 보급으로 불필요한 야간 활동이 증가하고, 근면성이 감소하고 있습니다.
또한, 스트레스, 불규칙한 생활 리듬, 카페인과 알코올의 과다 섭취 등도 수면 패턴을 방해하는 요인으로 작용합니다.
그리고 한국사람들은 아이스 아메리카노를 물 마시듯 마시죠^^
3.불규칙한 수면 패턴은..
충분한 수면을 취하지 못하면 우리 몸의 면역체계가 약해지고, 인지능력과 집중력이 저하될 수 있습니다. 또한, 만성적인 수면 부족은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등의 질병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이는 곧 생체 리듬을 깨뜨려 생체 시계를 혼란스럽게 만드는 것이고, 남성 여성 모두에게 나타나지는 여성같은 경우 생리불순으로도 이어지기도 합니다.
저는 오히려 수면 패턴이 부정확한 날은 꼭 낮에 잠을 자게 되는데, 이것은 또 저녁에 잠을 못자게 만드는 원인이 되고, 계속 계속 불규칙한 리듬에 빠지게 되는 최초의 원인이 되는 것 같더라구요.
육아를 하면서도 힘들어지면 더 짜증을 내게 되구요.
4.수면패턴 바꾸기
수면 패턴을 개선하고 올바른 수면 시간을 확보하는 것은 가능합니다.
먼저, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
그렇게 하려면, 당연히 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 잠들기 최소 한 시간 전에는 활동을 줄이고 편안한 환경을 조성해야 합니다.
또한, 수면 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 정착된 수면습관을 만들기 위해 수면 전에 일정한 루틴을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“수면은 식사와 운동과 같이 건강한 삶의 3요소중 하나입니다.”- 매튜 워커 (Matthew Walker)
더 건강하고 행복한 삶, 전진하고 나아가는 삶을 위해 기초적인 휴식과 수면을 중요하게 생각해 보는 건 어떨까요~
감사합니다.
■ 다른 글 보기
국내에서 못 구하는 위고비! 가격은 어떻게 될까?(40만원?)
텔로미어 세포 노화의 비밀!!(평균수명 150세?!!)
