달리기가 좋아 시작했는데, 정강이 피로골절이라니!
안녕하세요!
오늘은 제가 직접 겪었던 정강이 피로골절에 대해 이야기해 보려고 해요.
처음에는 그냥 달리기하다가 생긴 흔한 통증이라고 생각했는데, 시간이 지날수록 심각해지더라고요. 😢
시작은 작은 통증이었어요
작년 여름, 운동을 더 열심히 해보겠다고 결심하고 거의 매일 아침 달리기를 시작했어요. 처음엔 너무 상쾌하고 좋았습니다. 왠지 그런느낌 있자나요, 스스로 열심히 사는 것 같은 느낌.
또 그런 느낌에 취해서 하루하루 열심히 점점 열심히 사는 뭐.. 그런..
그런데 한두 주쯤 지나면서 정강이 부분이 살짝 뻐근해지는 느낌이 들더라고요.
‘이 정도쯤이야!’
하며 계속 뛰었는데, 통증이 점점 더 심해지고
결국엔 걸을 때마다 정강이가 욱신거릴 정도가 됐어요.
결국 병원에 갔더니…
병원을 찾았더니 의사 선생님이 “피로골절 같습니다”라고 하시더라고요.
X-ray를 찍었더니 정강이뼈(경골)에 미세한 금이 가 있었어요.
🤦♀️ 의사 선생님께서 말씀하시길, 제가 운동 강도를 너무 급하게 높이고 충분히 쉬지 않아서 뼈가 스트레스를 견디지 못했다고 하더라고요.
피로골절이 이렇게 심각할 줄이야
치료 과정에서 제일 중요한 건 ‘충분한 휴식’이었어요.
최소 6주 동안은 달리기는커녕 무리한 걷기도 하지 말라고 하셨죠.
정강이에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 보조기를 착용했고, 냉찜질로 통증을 관리했어요.
그리고 의사 선생님이 강조하신 또 하나는 골밀도 강화!
비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 먹고, 다친 부위가 회복된 뒤에는 근육과 인대를 강화하는 운동을 꾸준히 했어요.
제가 배운 교훈
이 경험을 통해 제가 배운 건 운동은 천천히, 내 몸의 신호를 잘 들어야 한다는 것이에요.
달리기 같은 고강도 운동을 할 땐 다음 팁을 꼭 지키세요~
- 운동 전후 스트레칭은 필수!
- 적절한 신발과 쿠션이 있는 운동화 착용하기.
- 무리하지 말고, 점진적으로 강도를 높이기.
이제는 다 회복되어 다시 가벼운 달리기를 하고 있지만, 그때의 경험 덕분에 제 몸을 더 소중히 여기게 되었답니다.
혹시 비슷한 증상이 있다면?
정강이에 지속적인 통증이 느껴진다면, 제발 쉬세요!
그리고 병원에 가서 정확한 진단을 받으시길 추천드려요.
저처럼 “괜찮겠지~” 하다간 더 큰 고생을 할 수도 있어요.
오늘 이야기가 여러분께 도움이 되었길 바라고, 다들 건강하게 운동하시길 바랄게요! 💪
